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Technique de massage


Automassage
Il n'est sans doute pas aussi relaxant de se masser soi-même que de se faire masser.
Un automassage constitue malgré tout une expérience très profitable.

Ce moyen est idéal pour découvrir son propre corps et savoir quelles zones nous font souffrir. Un automassage peut s'effectuer à n'importe quel moment de la journée et on peut même l'associer à d'autres formes de détente, devant la télévision par exemple.
Les manipulations utilisées ressemblent beaucoup à celles qui sont décrites dans les pages précédents ; vous ne devriez donc pas rencontrer trop de difficultés.

Pour un automassage, vos mains sont vos meilleurs outils mais il existe également, des ustensiles qui peuvent se montrer efficaces : certains d'entre eux sont amusants et inoffensifs, comme les rouleaux de bois montés sur un cadre pour les pieds, en bande pour le dos, les vibromasseurs, ou les sandales dont les semelles intérieures portent des reliefs de caoutchouc pour masser la plante des pieds.

Comme pour tout autre massage, il est préférable de créer une ambiance chaleureuse, propice à la relaxation. Utiliser un diffuseur d'arômes et faire jouer une musique douce ajoutent au plaisir de la séance.
Avant de commencer le massage, il est bon de s'étendre sur le sol et de relâcher complètement tous ses muscles.
Relevez-vous lentement et asseyez-vous dans une position confortable, soit sur un matelas à même le sol ou sur une chaise confortable. Il faut absolument trouver une position dans laquelle vous vous sentirez à l'aise sinon vous serez trop tendu pour profiter des bienfaits de l'automassage.
Le cou et les épaules
Un relâchement de la tension dans cette zone nous ferait grand bien à tous.

Étape 1 :
Commencez par masser la nuque.
Placez les pouces au milieu de la nuque et massez en direction des oreilles.
Répétez le mouvement plusieurs fois.

Étape 2 :
De la main droite, pétrissez l'épaule gauche jusqu'au haut du bras.
Faites la même chose de l'autre côté avec la main gauche.

Étape 3 :
En gardant le poignet souple, tapotez l'épaule gauche avec les doigts de la main droite.
Faites la même chose de l'autre côté.


Étape 4 :
Placez les doigts sur le côté du cou juste au-dessus des épaules.
En dessinant de petits cercles, massez le cou en direction des oreilles.
Replacez les doigts sur le côté du cou et massez vers le haut de la nuque.
Recommencez jusqu'au milieu et au bas de la nuque.

Étape 5 :
A l'aide du pouce et des doigts, massez bien les oreilles du haut en bas du lobe.

Étape 6 :
Puis, un lobe à la fois, saisissez-le entre votre pouce et vos doigts et tirez-le doucement.

Le massage facial

Étape 1 :
En utilisant vos mains en alternance, effleurez le front de la racine du nez à celle des cheveux.

Étape 2 :
A partir de la racine du nez, pincez les arcades sourcilières entre le pouce et l'index.

Étape 3 :
En commençant au milieu du menton et avec les pouces et les doigts, massez la mâchoire inférieure jusqu'aux oreilles.

Étape 4 :
Massez le milieu du menton avec la pulpe du pouce en décrivant de petits cercles.

Étape 5 :
Placez vos index et vos majeurs de chaque côté des narines.
Faites glisser les doigts sous les pommettes et vers les oreilles.
Terminez par de petits cercles sur les tempes.

Étape 6 :
Placez vos paumes sur vos yeux.
Fermez les yeux et restez ainsi quelques secondes.
Pressez doucement vos mains sur vos yeux puis retirez-les très doucement.

Le massage de la main et du bras

Étape 1 :
Prenez votre main gauche dans votre main droite et massez la paume de la main gauche avec le pouce droit.

Étape 2 :
En commençant par l'auriculaire, massez chaque doigt y compris le pouce.
Insistez bien sur les articulations.

Étape 3 :
Avec le pouce, effleurez le dos de votre main à partir des jointures jusqu'au poignet.

Étape 4 :
Avec le pouce, effleurez le poignet dans un mouvement remontant.

Étape 5 :
Avec le pouce, effleurez la face interne du poignet dans un mouvement remontant.

Étape 6 :
Effleurez la face externe du bras à partir du poignet jusqu'à l'épaule.
Enveloppez l'épaule et redescendez en massant la face interne du bras en direction du poignet.
Reproduisez la même série de mouvements sur l'autre main et l'autre bras.

L'abdomen

Étape 1 :
Allongez-vous sur le dos.
Posez vos mains sur le bas-ventre et massez en cercles en alternant les deux mains.

Étape 2 :
Posez vos mains l'une à côté de l'autre au milieu du bas-ventre et effleurez en direction des côtes.
Ecartez ensuite les mains vers les flancs et descendez le long des flancs.

Étape 3 :
Posez vos mains l'une sur l'autre sur le nombril.
Laissez-les quelques secondes.
Pressez doucement avant de retirer délicatement vos mains.

Le massage de la jambe

Étape 1 :
Il est préférable de se rasseoir pour le massage de la jambe.
A partir de la cheville, effleurez la jambe jusqu'à la cuisse.
Enveloppez les côtés de la jambe avec les mains.

Étape 2 :
Fléchissez la jambe et effleurez le muscle du mollet.
Posez le pied à plat sur le sol.
Pétrissez doucement cette zone et poursuivez avec des effleurages.

Étape 3 :
Massez la cuisse par pétrissage.
Effectuez des mouvements de hachure et terminez par des effleurages légers.

Étape 4 :
Le genou plié, massez tout autour de la rotule avec les pouces.

Étape 5 :
Terminez en effleurant les côtés de la jambe, de la cheville à la cuisse, comme à l'étape 1.

Le massage du pied
Étape 1 :
Asseyez-vous confortablement, croisez une jambe sur l'autre pour avoir facilement accès à votre pied.
Tenez votre pied entre vos mains.
A partir des orteils, massez vers le talon et la cheville.
Recommencez plusieurs fois.

Étape 2 :
En supportant votre pied avec vos mains, les doigts posés sur le dessus du pied et les pouces en dessous, effectuez des mouvements circulaires sur toute la plante du pied.

Étape 3 :
Tenez votre pied d'une main et massez chaque orteil avec le pouce et les doigts de l'autre main.
Commencez par le petit orteil et terminez par le gros.

Étape 4 :
Avec les pouces, massez en effectuant des mouvements circulaires autour du talon et de la cheville.

Étape 5 :
Terminez en enveloppant votre pied entre vos mains.
Pressez, restez ainsi quelques instants puis retirez doucement vos mains.


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